Fecha 6 Andes Trail: Programa de Entrenamiento en Trail Running
Cerro Los Piches (4.233 msnm)
SEXTA FECHA CIRCUITO ANDES TRAIL: CERRO LOS PICHES 4233 MSNM (23 kms. y 2700 MD+)
(NIVEL AVANZADO A EXPERTO)
MUY IMPORTANTE: ESTA FECHA REPRESENTA UN DESAFÍO DE MUCHA EXIGENCIA FÍSICA Y VELOCIDAD, POR LO TANTO, SI TIENES DUDAS ACERCA DE TU EXPERIENCIA, PREPARACIÓN, EQUIPAMIENTO Y CONDICIÓN FÍSICA, TE SUGERIMOS CONSULTAR A LA ORGANIZACIÓN ANTES DE INSCRIBIRTE.
1) Descripción de la Ruta, agenda, equipamiento y nivel requerido:
El cerro Los Piches (4.233 msnm) corresponde a una imponente montaña de la Región metropolitana, a la cual se puede acceder desde el Río San Francisco, o desde Yerba Loca. A pesar de su belleza, es escasamente ascendida, y llegar a su cumbre en el día es un exigente desafío, que combina un desnivel muy importante (2700 mD+) junto con déficit de oxígeno (cerca de la mitad del fluctúa entre los 3700 y 4200 msnm). Por ende, es el circuito perfecto para entrenar a alta intensidad, con miras a montañas de 5000 y más metros como el Plomo.
Su cumbre presenta vistas extraordinarias al Cerro la Paloma, Altar, Littoria, Plomo, entre otras montañas notables, y además se respira una sensación de libertad difícil de explicar. Hay que estar ahí para entenderlo!!!
En esta nueva fecha, el ascenso se realizará por el acceso que inicia en el Río San Francisco (aprox. km. 9,5) camino a la minera los Bronces, unos metros más arriba de un sector llamado La Planchada (como referencia del punto de estacionamiento, observarán un camino tipo zigzag a mano derecha del río, que asciende por el cerro).
No tenemos agua en toda la ruta, por lo que se recomienda llevar cerca de 3 litros, además de toda la alimentación y equipamiento para avanzar de manera autónoma.
Detalle de la Ruta:
El primer tramo corresponde a un desnivel de 500mD+ en cerca de 2,5 kms, conformado por un tramo de camino vehicular de tierra en mal estado que asciende en formato zigzagueante, para luego cruzar una quebrada y llegar al brazo que asciende directo al cerro Manchón
A continuación, ya en el brazo del Manchón, tenemos 1.300 metros de desnivel en solo 3,7 kms, hasta llegar al filo cumbrero, lo cual representa un importante desafío físico, si se desea realizar en velocidad. Hasta este punto llevaremos cerca de 1800 metros de desnivel positivo en algo más de 6kms, lo que esperamos cubrir en un tiempo de 2h30-2h40 (como referencia es un esfuerzo parecido a subir el Cerro Provincia: menos distancia, mismo desnivel, más altitud).
IMPORTANTE: En el Filo del cerro Manchón, tendremos un corte de tiempo a las 2h45' (por lo tanto, para participar de este desafío tienes que tener la seguridad de poder subir, por ejemplo, una montaña como el cerro Provincia bajo 2h45').
Una vez en el filo del cerro Manchón, debemos avanzar cerca de 5,5 kms. hacia el norte, por un sector sin huella, conectando una serie de antecumbres, a veces perdiendo un poco de altura, hasta llegar al acarreo final del cerro Los Piches, que presenta importante pendiente, por lo que hay que tener una reserva extra de energía para lograr la cumbre de manera exitosa. En la ruta a la cumbre, existe solo un pequeño paso medianamente expuesto, donde se debe transitar con cuidado, sin correr, y obligatoriamente con zapatillas de muy buena suela, para evitar resbalarse (no es complejo).
Por otra parte, en la cumbre, se respira una energía muy especial, por lo que vale la pena recorrer esta imponente montaña, y comprobar por uno mismo esa sensación tan potente.
Esperamos alcanzar la cumbre en un tiempo total de 4h15’ a 4h45’. El descenso es por la misma ruta, y debería tardar alrededor de 3 horas más. Por esta razón, el tiempo total estimado es de 8 horas (incluyendo detenciones intermedias y en cumbre). A la vuelta también podemos pasar a la cumbre del Cerro Manchón (3720 msnm), lo que no nos quitará más de 15 minutos adicionales.
Nivel Requerido y modalidad:
En esta ruta, buscaremos incrementar la intensidad y velocidad de ascenso, aprovechando el alto desnivel que presenta la montaña, junto con el déficit moderado de oxígeno. Con ello iremos preparando el organismo y las sensaciones internas para abordar de la mejor manera las dos fechas finales: Leonera y Plomo.
Este desafío está pensado para atletas con mucha experiencia, de nivel avanzado a experto, que entrenen habitualmente de forma rigurosa, que estén correctamente equipados para un desafío de 8 o más horas de trail, en ambientes de mucho calor en las cotas bajas del cerro, pero también frío en la zona cumbrera. Personas que tengan autonomía, conozcan sus fortalezas y limitaciones, puedan trabajar en equipo y tener también el temple para mantener un ritmo estable y seguro durante todo el viaje.
Nos reuniremos en el Camino a la minera Los Bronces (km. 9,5) a las 8:00 am, y tras una breve charla técnica, esperamos alcanzar la cumbre del cerro los Piches en un tiempo cercano a las 4h30'.
2) Equipamiento Obligatorio:
· Vestuario de trail: zapatillas con buen grip, short o calzas, polera manga corta, primera capa manga larga, cortavientos, guantes. (Revisar Clima día previo para definir con más detalle).
· Hidratación: mínimo 2,5 litros de agua o isotónico (no hay agua en ruta). Recomendamos 3 litros dependiendo del corredor.
· Alimentación: barritas, geles, frutos secos, sándwiches, snack general para una salida de 8 a 9 horas de trail a alta intensidad. Es decir, ir preparados para una aventura que podría durar casi todo el día.
· Obligatorio por seguridad: silbato, linterna frontal, manta térmica, botiquín personal, celular con carga completa.
· Opcionales: Bastones muy recomendados por el desnivel, polera de recambio. bloqueador solar, lentes para el sol, gorro. Polainas muy recomendadas para el descenso por los acarreos.
3) Punto de Reunión:
Kilómetro 9,5 camino a los Bronces.
4) Agenda:
· 8:00 am: reunión en Campo Base: Camino a los Bronces
· 8:15 am: Inicio del ascenso
· 12:45 hrs: Cumbre Los Piches
· 13:15 am: Inicio del descenso
· 16:30 hrs: Llegada a campo base
· 17:15 hrs: Premiación y cierre
Considerar que puede haber un margen de 1 o 2 horas, es por ello que se debe ir preparados para una aventura que pueda durar incluso todo el día.
5) Autonomía personal y Liberación de responsabilidad:
Por las características de este desafío, cada corredor que decida participar, acepta lo siguiente:
· Que se encuentra en óptimas condiciones físicas, entrenando de manera constante y conoce bien los riesgos que una actividad como esta implica, (Cubrir 23 kms con 2700 mts de desnivel en máximo de 10 horas totales, con terreno variado, falta de oxígeno, temperaturas extremas, etc).
· Cuenta todo su equipamiento obligatorio, reservas de agua, comida, vestuario, etc.
· Libera de toda responsabilidad por eventuales accidentes y/o daños, sean estos civiles y/o penales, a los organizadores, auspiciadores, staff y cualquier otra persona o institución involucrada en el evento.
· En el Filo del cerro Manchón, tendremos un corte de tiempo a las 2h45' (por lo tanto, para participar de este desafío tienes que tener la seguridad de poder subir, por ejemplo, una montaña como el cerro Provincia bajo 2h45'). Sino supera el corte, tendrá que llegar solo hasta ese Punto y esperar al grupo a la vuelta.
6) Descripción de niveles:
Para orientar a cada deportista acerca de los requisitos físicos y experiencia necesaria para un cierto desafío, creamos esta pauta general, donde consideramos 4 niveles: Inicial, medio, avanzado y experto. El siguiente esquema busca orientar a los interesados a la hora de considerar participar o no.
· INICIAL: hace actividad física eventual, recreativa y mantiene buena condición en relación a la media. Puede caminar por varias horas sin problemas. Ha realizado salidas a los cerros y tiene equipamiento apropiado para ello.
· MEDIO: Entrena al menos tres veces por semana de forma ordenada y rigurosa. Puede caminar/trotar por varias horas, realiza un 10k sub 1 hora (mujer) o sub 50 minutos (hombre). Lleva algunos años subiendo cerros de media montaña, conoce qué llevar y conoce sus capacidades.
· AVANZADO: Entrena al menos cuatro veces por semana a intensidades diversas apuntando a la mejora continua. Puede trotar por varias horas, realizar un 10k sub 50 minutos (mujer) y sub 45 minutos (hombre). Lleva muchos años subiendo cerros de diferente dificultad, conoce bien qué llevar dependiendo de la exigencia y conoce bien su cuerpo y límites.
· EXPERTO: Entrena prácticamente todos los días con altas intensidades, largos de calle y/o cerro, importantes desniveles, etc. Puede trotar por varias horas a altas intensidades por terrenos de importante desnivel, realiza un sub 45 (mujer) y sub 40 minutos (hombre). Tiene amplia habilidad en diferentes tipos de ascensiones, climas y dificultades. Ha subido importantes montañas de elevado kilometraje, altura y desnivel. Tiene amplio autoconocimiento.