Fecha 5 Andes Trail: Programa de Entrenamiento en Trail Running

QUINTA FECHA CIRCUITO ANDES TRAIL: CERRO SAN RAMÓN (NIVEL AVANZADO A EXPERTO)

MUY IMPORTANTE: ESTA FECHA FECHA REPRESENTA UN DESAFÍO DE ALTA DIFICULTAD, POR LO TANTO, SI TIENES DUDAS ACERCA DE TU EXPERIENCIA, PREPARACIÓN, EQUIPAMIENTO Y CONDICIÓN FÍSICA, TE SUGERIMOS CONSULTAR A LA ORGANIZACIÓN ANTES DE INSCRIBIRTE.

1) Descripción de la Ruta, agenda, equipamiento y nivel requerido:

El cerro San Ramón (3253 msnm) corresponde a la montaña más alta de la sierra que lleva su nombre, visible prácticamente desde toda la capital, con su imponente y particular figura. Desde su cumbre, se aprecia todo el Valle de Santiago, además de las más altas montañas de la RM tales como el Volcán Tupungato, el Cerro el Plomo, Volcán San José, Marmolejo, entre otros. Por otra parte, tras su cumbre se encuentran dos bellas lagunas, llamadas de los Azules.

En esta nueva fecha, el ascenso se realizará por la llamada “ruta Inca”, la cual presenta 37 kms de extensión y 2800 metros de desnivel positivo. Por esta razón, este desafío está pensado para atletas con mucha experiencia, de nivel avanzado a experto, que entrenen habitualmente de forma rigurosa, que estén correctamente equipados para un desafío de 10 o más horas de trail, en ambientes de mucho calor en las cotas bajas del cerro, pero también frío en la zona cumbrera. Personas que tengan autonomía, conozcan sus fortalezas y limitaciones, puedan trabajar en equipo y tener también el temple para mantener un ritmo estable y seguro durante todo el viaje.

Este desafío también es clave para formar el equipo definitivo que nos acompañará a las fechas finales que culminan con el cerro el Plomo, puesto que esta montaña nos permitirá dimensionar un desnivel e intensidad relativamente parecidos, aunque sin incluir aún el efecto notorio de la falta de oxígeno, lo cual se presenta de manera más evidente el Plomo y para ello, durante el mes de enero, promoveremos un proceso de aclimatación adecuado.

Nos reuniremos en Francisco Bulnes Correa a las 7:00 am, y tras una breve charla técnica, esperamos alcanzar la cumbre del San Ramón en un tiempo máximo de 6 horas. En la ruta misma, tendremos los siguientes hitos relevantes a considerar:

-          Km 7,2 y 720 md + Salto de Apoquindo (primer punto de agua)

-          Km 10,6 y 1200 md + Río en quebrada Maqui (segundo punto de agua)

-          Km 12 y 1500 md + Posible segundo cruce de río (no seguro que exista agua)

-          Km14 y 2100 md+ Llegada al filo que conecta Tambor con San Ramón

-          Km 18,5 y 2600 md+ Llegada a cumbre San Ramón

Al retorno tendremos algunos repechos que suman 200md+ adicionales.

2) Equipamiento Obligatorio: 

·      Vestuario de trail: zapatillas con buen grip, short o calzas, polera manga corta, primera capa manga larga, cortavientos, guantes. (Revisar Clima día previo para definir con más detalle). 

·      Hidratación: mínimo 2 litros de agua o isotónico, para luego ir rellenando en ruta. Es fácil pensar en 4 a 5 litros totales durante el día. 

·      Alimentación: barritas, geles, frutos secos, sándwiches, snack general para una salida de 10 a 12 horas de trail a alta intensidad. Es decir, ir preparados para una aventura que podría durar casi todo el día.

·      Obligatorio por seguridad: silbato, linterna frontal, manta térmica, botiquín personal, celular con carga completa. 

·      Opcionales: Bastones muy recomendados por el desnivel, polera de recambio. bloqueador solar, lentes para el sol, gorro.

3) Punto de Reunión: 

Parque Bulnes Correa en Francisco Bulnes Correa, San Carlos de Apoquindo.

4) Agenda:

·         7:00 am: reunión en Parque Bulnes Correa, campo base

·         7:15 am: Inicio del ascenso

·         13:00 am: Cumbre San Ramón

·         13:30 am: Inicio del descenso

·         17:00 hrs: Llegada a campo base

·         18:00 hrs: Premiación y cierre

Considerar que puede haber un margen de 1 o 2 horas, es por ello que se debe ir preparados para una aventura que pueda durar incluso todo el día.

5) Autonomía personal y Liberación de responsabilidad:

Por las características de este desafío, cada corredor que decida participar, acepta lo siguiente:

·         Que se encuentra en óptimas condiciones físicas, entrenando de manera constante y conoce bien los riesgos que una actividad como esta implica, (Cubrir 37 kms con 2800 mts de desnivel en máximo de 10 horas totales, con terreno variado, temperaturas extremas, etc).

·         Cuenta todo su equipamiento obligatorio, reservas de agua, comida, vestuario, etc.

·         Libera de toda responsabilidad por eventuales accidentes y/o daños, sean estos civiles y/o penales, a los organizadores, auspiciadores, staff y cualquier otra persona o institución involucrada en el evento.

6) Descripción de niveles:

Para orientar a cada deportista acerca de los requisitos físicos y experiencia necesaria para un cierto desafío, creamos esta pauta general, donde consideramos 4 niveles: Inicial, medio, avanzado y experto. El siguiente esquema busca orientar a los interesados a la hora de considerar participar o no.

·         INICIAL: hace actividad física eventual, recreativa y mantiene buena condición en relación a la media. Puede caminar por varias horas sin problemas. Ha realizado salidas a los cerros y tiene equipamiento apropiado para ello.

·         MEDIO: Entrena al menos tres veces por semana de forma ordenada y rigurosa. Puede caminar/trotar por varias horas, realiza un 10k sub 1 hora (mujer) o sub 50 minutos (hombre). Lleva algunos años subiendo cerros de media montaña, conoce qué llevar y conoce sus capacidades.

·         AVANZADO: Entrena al menos cuatro veces por semana a intensidades diversas apuntando a la mejora continua. Puede trotar por varias horas, realizar un 10k sub 50 minutos (mujer) y sub 45 minutos (hombre). Lleva muchos años subiendo cerros de diferente dificultad, conoce bien qué llevar dependiendo de la exigencia y conoce bien su cuerpo y límites.

·         EXPERTO: Entrena prácticamente todos los días con altas intensidades, largos de calle y/o cerro, importantes desniveles, etc. Puede trotar por varias horas a altas intensidades por terrenos de importante desnivel, realiza un sub 45 (mujer) y sub 40 minutos (hombre). Tiene amplia habilidad en diferentes tipos de ascensiones, climas y dificultades. Ha subido importantes montañas de elevado kilometraje, altura y desnivel. Tiene amplio autoconocimiento.