Fecha 4 Andes Trail: Programa de Entrenamiento en Trail Running

1) Descripción de la Ruta, agenda, equipamiento y nivel requerido:

El cerro Arqueado de Barrera (2897 msnm) pertenece al Cordón de los Españoles, y se accede desde el club Ecuestre de la Dehesa, al norte de Santiago. Desde su cumbre, se contemplan vistas sensacionales al cerro el Plomo, Altar, y diferentes cordones montañosos intermedios tales como la Sierra Ortiga, o el cordón del San Francisco, además de una vista directa al valle de Chicureo y Colina.

Su ruta es técnicamente simple para un atleta con experiencia, y en gran parte del cerro se puede trotar sin mayores problemas. La Dificultad en este desafío viene dada por el desnivel 2000md+ y distancia total (31kms), además de las altas temperaturas pronosticadas, lo que implica una gestión importante de la hidratación, nutrición y en general experiencia realizando deporte por varias horas a alta intensidad en ambientes muy calurosos.

Por esta razón, esta aventura está enfocada en Trailrunners de Nivel avanzado. Atletas que están acostumbrados a trotar distancias importantes en montaña, cuentan con autonomía, experiencia y equipamiento apropiado.  Personas que estén entrenando constantemente durante su día a día y tengan la seguridad de que están preparados para esta aventura.

Nos reuniremos en el club ecuestre de la Dehesa a las 7:30 am, y tras una charla técnica, esperamos alcanzar la cumbre del arqueado en un tiempo de 3 horas y 30 minutos. Dependiendo de la condición de los atletas, podemos retornar por la misma ruta, o bien hacer una variante por el cerro Carpa (con ello se adicionarían 300 md+ y 3km).

2) Equipamiento Obligatorio: 

·      Vestuario de trail: zapatillas con buen grip, short o calzas, polera manga corta, primera capa manga larga, cortavientos, guantes. (Revisar Clima día previo para definir con más detalle). 

·      Hidratación: mínimo 1,5 litros de agua o isotónico, ideal 2 litros (no hay agua en ruta). 

·      Alimentación: barritas, geles, frutos secos, snack general para una salida de 7 a 8 horas de trail a alta intensidad.

·      Obligatorio por seguridad: silbato, linterna frontal, manta térmica, botiquín personal, celular con carga completa. 

·      Opcionales: Bastones, polera de recambio. bloqueador solar, lentes para el sol, gorro.

3) Punto de Reunión: 

Club Ecuestre la Dehesa (Domos de la Dehesa), Av. La Dehesa 6500 Lo Barnechea

4) Agenda:

·         7:30 am: reunión en Club Ecuestre, campo base

·         7:45 am: Inicio del ascenso

·         11:15 am: Cumbre Arqueado

·         11:45 am: Inicio del descenso

·         13:45 hrs: Llegada a campo base

·         14:30 hrs: Premiación y cierre

Considerar que puede haber un margen de 30 minutos o incluso 1 hora de retraso.

5) Autonomía personal y Liberación de responsabilidad:

Por las características de este desafío, cada corredor que decida participar, acepta lo siguiente:

·         Que se encuentra en óptimas condiciones físicas, entrenando de manera constante y conoce bien los riesgos que una actividad como esta implica, (Cubrir 31 kms con 2000 mts de desnivel en menos de 6 horas totales, con terreno variado, altas temperaturas, etc).

·         Cuenta todo su equipamiento obligatorio, reservas de agua, comida, vestuario, etc.

·         Libera de toda responsabilidad por eventuales accidentes y/o daños, sean estos civiles y/o penales, a los organizadores, auspiciadores, staff y cualquier otra persona o institución involucrada en el evento.

6) Descripción de niveles:

Para orientar a cada deportista acerca de los requisitos físicos y experiencia necesaria para un cierto desafío, creamos esta pauta general, donde consideramos 4 niveles: Inicial, medio, avanzado y experto. El siguiente esquema busca orientar a los interesados a la hora de considerar participar o no.

·         INICIAL: hace actividad física eventual, recreativa y mantiene buena condición en relación a la media. Puede caminar por varias horas sin problemas. Ha realizado salidas a los cerros y tiene equipamiento apropiado para ello.

·         MEDIO: Entrena al menos tres veces por semana de forma ordenada y rigurosa. Puede caminar/trotar por varias horas, realiza un 10k sub 1 hora (mujer) o sub 50 minutos (hombre). Lleva algunos años subiendo cerros de media montaña, conoce qué llevar y conoce sus capacidades.

·         AVANZADO: Entrena al menos cuatro veces por semana a intensidades diversas apuntando a la mejora continua. Puede trotar por varias horas, realizar un 10k sub 50 minutos (mujer) y sub 45 minutos (hombre). Lleva muchos años subiendo cerros de diferente dificultad, conoce bien qué llevar dependiendo de la exigencia y conoce bien su cuerpo y límites.

·         EXPERTO: Entrena prácticamente todos los días con altas intensidades, largos de calle y/o cerro, importantes desniveles, etc. Puede trotar por varias horas a altas intensidades por terrenos de importante desnivel, realiza un sub 45 (mujer) y sub 40 minutos (hombre). Tiene amplia habilidad en diferentes tipos de ascensiones, climas y dificultades. Ha subido importantes montañas de elevado kilometraje, altura y desnivel. Tiene amplio autoconocimiento.